運動30分鐘，除了流汗還能換免費健康補給！

運動部最新宣布，為響應「99國民體育日」，將在 2026年9月1日上午10點起至11月30日24點推出「揮汗有禮」全民運動推廣活動。

這次活動最大的亮點，就是參加門檻並不高。

不用參加比賽，也不要求跑得多快，只要完成指定運動任務，將手機裡的運動紀錄上傳，經審核通過後，就能取得兌換資格，換取沙拉、豆漿、乳品、優格、茶葉蛋、雞胸肉等健康好禮。

而且不是只能領一次。

每人每週最多1次，整個活動期間最多可以兌換14次。

換句話說，如果每週都有完成任務並成功通過審核，最高可以連續14週領取回饋。

更讓人注意的是，7-ELEVEN、全家等合作通路也推出額外優惠，讓原本的運動回饋進一步「加碼」。

到底怎麼參加？每天走8000步可以嗎？跑5公里一定要一次完成嗎？運動30分鐘有哪些項目可以算？又該如何上傳紀錄？

以下一次整理。

「揮汗有禮」什麼時候開始？活動期間一次看

「揮汗有禮」活動是運動部為鼓勵全民養成規律運動習慣所推出。

官方活動時間為：

2026年9月1日（二）上午10點～11月30日（一）晚上24點。

參加資格則是：

• 年滿16歲
• 民國98年12月31日以前出生
• 具有中華民國國籍
• 在國內設有戶籍

也就是說，只要符合16歲以上等資格，就有機會參加。

這次活動並不是要求大家進行高強度訓練，而是把核心概念放在「每天多動一點點」。

因此，即使平常沒有固定運動習慣，也可以從走路、健走、慢跑或騎自行車開始。

運動部希望透過「完成運動→取得回饋」的方式，讓原本很容易半途而廢的運動習慣，多一個持續下去的誘因。

最重要！只要完成3種運動任務其中1種

「揮汗有禮」最大的特色，就是不用三種全部完成。

官方設計了3種任務，每次只要選擇其中1項達標即可。

任務一：單次運動30分鐘

最容易理解的方式，就是：

單次運動達30分鐘以上。

如果你平常有慢跑、健走、騎車或其他可以透過運動App清楚記錄時間的運動，都有機會符合時間型任務。

對於不想計算公里數的人來說，30分鐘可能是最簡單的選擇。

例如下班後到公園快走30分鐘，或者利用晚上時間慢跑30分鐘，都可以朝這個目標前進。

不過要特別注意，官方規則是「單次運動達30分鐘以上」，不是把一天零散的10分鐘、10分鐘、10分鐘全部加起來。

因此，如果要走時間型任務，最好一次完成完整的30分鐘以上運動，並讓App留下清楚紀錄。

任務二：一天走滿8000步

如果你不喜歡跑步，也不用勉強自己。

第二種方式是：

單日累積8000步以上。

這個方式對上班族尤其方便。

例如早上通勤走路、午休外出、下班購物，加上晚上散步，只要當天總步數累積到8000步，就可以達成步數型任務。

這也代表活動並不是只鼓勵「運動族」。

平常沒有跑步習慣的人，也可以透過增加日常活動量來參加。

不過申請時仍然要注意，手機或App的紀錄畫面必須清楚呈現運動日期與符合任務的數據。

如果只有看到步數，但日期不清楚，可能會影響審核。

任務三：健走、跑步5公里，騎自行車15公里

第三種則是距離型任務。

包括：

健走或跑步5公里以上

或者：

自行車騎乘15公里以上。

所以如果你本來就是跑者、健走族或單車族，這一項可能會是最適合的選擇。

例如週末安排一次5公里健走，完成後把運動App紀錄截圖上傳，就可以依規定申請。

自行車族則是15公里以上。

值得注意的是，距離型任務與時間型、步數型是「三選一」，並不是要求同一天全部完成。

運動完不是直接領！還要做這一步

不少人看到「運動30分鐘換好禮」可能會以為，運動結束後直接拿手機到超商就可以兌換。

其實不是。

完成運動任務後，還必須上傳運動紀錄，經運動部審核通過，才能取得加碼券。

整體流程可以簡化成：

完成運動 → 截圖保存紀錄 → 登入活動網站 → 上傳證明 → 等待審核 → 審核通過 → 取得加碼券 → 到合作通路兌換。

官方規定，運動紀錄可以使用具備運動數據記錄功能的App。

例如手機本身的健康／運動紀錄工具，或其他能清楚顯示運動日期與數據的App，都可以依規定提出佐證。

另外，如果參加者有正式活動或比賽的完賽證明，只要上面載有運動日期及相關運動數據，也可以作為佐證方式之一。

上傳截圖一定要看清楚這幾個資訊

這部分非常重要。

官方規則明確要求，上傳的資料必須足以判定是否完成指定任務。

也就是說，截圖最好清楚看到：

1. 運動日期

2. 運動時間、步數或距離

3. 足以證明達標的相關數據

例如你申請「30分鐘運動」，截圖最好清楚顯示運動日期與運動時間。

如果申請「8000步」，則要讓系統能看出當天日期與8000步以上的紀錄。

如果申請5公里健走或跑步，同樣要留下日期及距離。

官方也提醒，資料如果模糊、資訊不完整、無法辨識日期或無法確認達標，都可能無法通過審核。

每週只能領一次，但最多14次

這也是「揮汗有禮」最吸引人的地方之一。

活動期間每人：

每週最多兌換1次

而整個活動期間：

最多14次。

從9月開始一直到11月底，等於可以把它當成一個「每週運動任務」。

例如：

第一週完成30分鐘運動 → 申請一次

第二週走滿8000步 → 再申請一次

第三週跑5公里 → 再申請一次

不一定每週都要做相同運動，只要符合當週規定並完成申請即可。

這種設計也讓不同運動習慣的人更容易參與。

上班族可以選8000步，跑者可以選5公里，單車族可以選15公里，而平常只想快走的人，也可以直接挑戰30分鐘。

可以換什麼？沙拉、豆漿、雞胸肉、茶葉蛋都有

完成任務並通過審核後，可以兌換的商品以健康、營養補給類為主。

目前公布的品項包括：

• 沙拉
• 豆漿
• 乳品
• 優格
• 茶葉蛋
• 雞胸肉

合作通路則包括：

• 7-ELEVEN
• 全家便利商店
• 萊爾富
• 全聯福利中心
• 萬家福
• 樂家康

實際可以兌換的商品、門市與數量，仍應以活動網站及合作通路最新公告為準。

這樣的設計其實相當符合運動後的補給情境。

例如跑完步後，可以換雞胸肉、豆漿或乳品；健走結束後，也可以選擇茶葉蛋或其他指定健康食品。

7-ELEVEN、全家還有加碼，最多回饋多少？

除了運動部本身的活動，合作通路也推出加碼方案。

目前公開資訊顯示，運動部提供的回饋券以50元額度為基礎，7-ELEVEN、全家等合作業者再推出不同加碼方式。

其中，7-ELEVEN宣布加碼10%，相當於50元回饋券可提高至55元指定商品額度；全家則有加碼方案。

因此，如果每週都成功取得一次，最多14次：

50元 × 14次＝700元

若依7-ELEVEN的55元加碼計算：

55元 × 14次＝770元。

這也是為什麼近期不少新聞直接以「最多770元」作為吸睛重點。

不過要注意，這裡的「770元」是依特定通路加碼方案及14次全部成功兌換的情況計算，不是每個人都能直接領到770元現金。

實際使用方式、商品限制及加碼內容，都要依各通路規定。

200萬份加碼券，想參加的人要注意「額滿」

還有一個很容易被忽略的重點。

官方目前預計發放：

200萬份加碼券。

如果累計兌換數達到200萬份，或活動額度提前額滿，系統就會停止受理。

這代表即使活動期間設定到11月30日，也不能單純理解成「只要11月前參加就一定有」。

因為活動是有總量限制的。

如果活動推出後參與人數非常踴躍，額度可能會提前用完。

因此，想參加的人，最好不要拖到活動最後幾週才開始。

最容易被忽略的規則：不能拿上週紀錄補申請

這項規定對於想「一次整理」的人尤其重要。

官方明確規定，每週的運動紀錄要在當週上傳。

活動每週計算區間為：

週一0時～週日24時。

活動第一週則從9月1日上午10點開始計算，最後一週則到11月30日24時結束。

也就是說：

你這週運動達標，最好這週就把紀錄上傳。

不能想著：

「我這週忘記申請，下週再補。」

官方規則並不接受前一週的紀錄在後續週次補申請。

因此，最簡單的做法就是建立一個固定習慣：

每週完成運動後，當天或當週立即截圖、上傳。

一張運動紀錄不能重複使用

另一個重要規定是：

每筆運動紀錄只能申請一次。

不能拿同一張30分鐘運動紀錄，重複申請兩次。

官方也規定，不同參加者不能使用相同的運動紀錄畫面或完賽證明提出申請。

此外，活動也禁止竄改、偽造、拼貼或使用AI生成等方式製作無法合理證明實際運動行為的資料。

所以最安全的方式，就是使用自己的手機或運動App產生的原始紀錄。

想拿滿14次，最簡單的玩法是什麼？

如果你的目標不是偶爾領一次，而是希望整個活動期間盡量拿滿14次，其實可以採取一個非常簡單的策略。

第一種：每天走路型

如果平常不跑步，可以直接把目標設定為：

每天8000步。

不需要特別安排高強度運動，只要把通勤、買東西、散步等日常活動累積起來。

一旦某一天達到8000步，就把紀錄保存。

第二種：30分鐘運動型

如果你有固定運動習慣，可以選擇：

每週至少安排一次30分鐘以上運動。

例如：

週一快走30分鐘

週三慢跑30分鐘

週六騎車

每週只要有一次符合任務即可。

這種方式的好處是不用特別追求公里數。

第三種：跑者／單車族

如果本來就有運動習慣，可以直接利用原本的訓練紀錄。

跑步：

5公里以上

自行車：

15公里以上

只要運動App能留下完整紀錄，完成後再依規定上傳即可。

對於原本就固定運動的人來說，這幾乎等於「把原本的運動紀錄拿來換回饋」。

「揮汗有禮」不是叫大家為了贈品硬運動

從活動設計來看，運動部這次其實刻意降低了門檻。

沒有要求參加者比速度，也沒有設定必須完成高強度訓練。

官方甚至明確表示，希望不同年齡、體能與生活型態的人，都能按照自己的節奏開始運動。

因此，這項活動真正值得注意的地方，可能不是「免費拿一顆茶葉蛋」或「最多770元」，而是把原本很抽象的「多運動」變成一個具體任務。

以前可能會想：

「今天有空再去走路。」

現在則變成：

「今天走到8000步，就可以完成這週任務。」

對於缺乏運動動機的人來說，這種即時回饋反而可能比較容易形成習慣。

參加前先記住這7件事

如果準備參加「揮汗有禮」，可以先把下面這份懶人包存起來：

① 活動期間

2026年9月1日上午10點～11月30日24點。

② 年齡資格

16歲以上，符合官方國籍及戶籍條件。

③ 任務三選一

30分鐘運動、8000步、5公里健走／跑步或15公里自行車。

④ 每週最多一次

不是每天都能換。

⑤ 最多14次

完整活動期間最高14次。

⑥ 一定要上傳運動紀錄

完成運動不代表立即取得兌換資格，必須經審核。

⑦ 200萬份額滿可能提前停止

想參加的人不要拖到最後。

9月1日起，手機就是你的「運動集點器」

這次「揮汗有禮」之所以引發討論，關鍵就在於它把「運動」與「日常消費」直接連在一起。

你原本可能只是下班後走路30分鐘。

現在多了一個理由：

走完30分鐘，可以換健康補給。

你原本可能每天就有8000步。

現在只要留下紀錄，就有機會把這些日常活動轉換成實質回饋。

而且合作通路非常多，從便利商店到量販、超市都有，降低了兌換的不方便程度。

對運動新手而言，可以選最容易做到的8000步；對跑者而言，可以直接使用原本的5公里紀錄；對單車族而言，15公里也是相對清楚的目標。

換句話說，這不是一場「誰運動最強」的比賽，而是一項鼓勵大家持續動起來的全民活動。

結語：9月1日起，別讓你的運動紀錄白白浪費

「揮汗有禮」將在9月1日正式登場。

只要符合資格，完成30分鐘運動、8000步、5公里健走／跑步或15公里自行車其中一項，就能依規定上傳紀錄，通過審核後取得兌換資格。

健康好禮包括沙拉、豆漿、乳品、優格、雞胸肉及茶葉蛋等，合作通路則涵蓋7-ELEVEN、全家、萊爾富、全聯等。

每週最多1次、活動期間最高14次。

如果每週都成功完成任務，光是運動部活動本身就能累積多次回饋，加上部分合作通路推出的加碼方案，整體誘因更高。

不過，真正要注意的不是「能領多少」，而是運動紀錄一定要保存好、當週完成上傳，而且要確認日期與數據清楚可辨識。

9月1日起，手機裡的運動App記錄不只是用來看自己今天走了幾步。

這一次，它還可能直接變成你的健康補給。

想拿滿14次的人，現在就可以先把運動App準備好，從9月第一週開始，把「每週至少動一次」變成固定習慣。

官方活動規則

「揮汗有禮」完整任務規則、資格、審核方式與最新兌換資訊，建議以運動部活動官網公告為準：「揮汗有禮」官方活動規則